Nieuws Mindful werken

Gun jezelf aandacht: mindfulness training in 2018

Mindfulness training, neem een adempauze!

Chris Grijns‘Het dagelijkse leven lijkt wel één grote Mindfúllness uitdaging’ zegt een van mijn cursisten bij de start van een training; ’Ik heb zo’n vol hoofd met fantastische ideeën, plannen, ik maak me vaak zorgen… hoe kan ik mijn hoofd tot rust brengen?
Een andere cursist, onlangs uit het werkproces ‘gereorganiseerd’ geeft als motivatie voor de training: ‘ik kamp met boosheid en onmachtsgevoelens en heb rugpijn’.

Ik help cursisten die zich op persoonlijk of werkgebied willen ontwikkelen om de waarde van aandacht te herontdekken.
Aandacht is een kostbare kwaliteit, waar we over beschikken, maar die we niet altijd bewust inzetten. Het gevolg is toenemende onvrede, oververmoeidheid, of een gebrek aan zelfvertrouwen. En dat gaat ten koste van levensvreugde en werkplezier.

Het overstappen van de ‘mind full – modus’ naar mindful- zijn, vergt training.
Ik bied Aandachttrainingen sinds 2001, ben gespecialiseerd in Mindful Werken en geniet telkens weer van cursisten die hun eigenheid, focus en veerkracht hervinden.
Adempauze geheel herziene uitgaveWil je kennismaken met een korte mindful oefening? Neem dan drie minuten voor deze ‘flexplek- ademruimte’.
Meer oefeningen staan in mijn boek ‘Adempauze, mindful aan het werk’ (zie het volgende nieuwsitem hieronder).

Op de locatie Amersfoort en Amsterdam Noord vindt mindfulness training voor particulieren plaats. Voor bedrijven is er een incompany aanbod.

Mindfulness Amersfoort

In Amersfoort start vijf keer per jaar de acht weken durende MBSR- of mindfulnesstraining naar protocol van J.Kabat Zinn (Mindfulness) op landgoed Heuvelkamp. Ook voor een stilte zondag op dit mooie landgoed of de Compassie training (Mindfulness Based Compassionate Living) kunt u zich aanmelden. Voor meer informatie over compassietraining verwijs ik u graag naar mijn collega’s op www.compassietraining.nl en  www.compassietrainers.nl.

Mindfulness Amsterdam-Noord

vindt plaats op een rustige groene locatie aan de Nieuwendammerdijk. Hier bied ik op maandagavond mindfulness training en compassie training aan.
Chi kung Amsterdam-Noord vindt elke vrijdagochtend plaats in het Noorderpark bij de rode tanker. Locatie Noorderparkkamer. Meld je aan.

Lees mijn boek ‘ADEMPAUZE, MINDFUL AAN HET WERK’

‘ADEMPAUZE, MINDFUL AAN HET WERK’

UITGEVERIJ TEN HAVE, tweede herziene editie

ISBN: 978 90 259 0453 1

REACTIES OP BOL.COM:

‘Praktisch geschreven en de cd met korte meditaties is bijzonder prettig ingesproken.’

‘Praktisch boekje: lekker compact, herkenbare (werk)situaties’

Bij de arbodienst Beter werkt Jack Reinders als ‘company counslor’ vaak met het boek Adempauze. Hij biedt Adempauze workhops aan bank medewerkers en stimuleert hen  om te investeren in hun weerbaarheid:  ‘Ik zeg altijd: voor een marathon train je maanden…waarom zou je dan ook niet investeren in een adempauze, om je vaker van je innerlijke werkhouding bewust te zijn? ’.

RECENSIE

Simplify Life, 2007 (Eerste versie van het boek in pdf formaat)

Adempauze geheel herziene uitgave

Mindful omgaan met irritatie

Lezingen, workshops en interessante links

Onlangs verzorgde ik weer het jaarlijks college Mindfulness aan de Europese Opleiding voor coaches en counselers. Deze coaches in opleiding gaan als oefening vier weken lang een individueel mindfulness traject uitproberen en schrijven daar een verslag over.

Ook Bedrijfsmaatschappelijk werkenden verkennen op hun jaarlijks congres hoe Mindfulness toegepast kan worden in hun werk. Een mooi artikel schreef Jen van Horen hier over in het blad Maatwerk.

Aandachttraining in het onderwijs werkt

Onderwijzers die mindfulness beoefenen zijn beter in staat om hun eigen stress te reduceren en een burn-out te voorkomen, zo blijkt uit onderzoek van het Center for Investigating Healthy Minds (CIHM) van de University of Wisconsin-Madison in de VS.

Achttien willekeurig geselecteerde onderwijzers volgden de Mindfulness Based Stress Reduction-cursus en mediteerden thuis dagelijks een kwartier. Een controlegroep onderwijzers volgde de training niet. Uiteindelijk bleek de eerste groep minder stress en meer zelfcompassie te ervaren en gestructureerder les te geven dan de tweede groep, die tijdens het schooljaar juist meer tekenen van stress en overwerktheid vertoonde.

Docenten, leerkrachten en scholen zijn welkom op aandachttrainingen die ik verzorg voor particulieren en organisaties. Zie mijn aanbod hiernaast voor de mogelijkheid of neem contact op voor een aanbod op maat.

Kirstin Neff: ‘Oordeel over je zelf zoals over anderen’

Kristin NeffIn haar TEDx speech in Atlanta, The Space Between Self-Esteem and Self Compassion, pleit Kirstin Neff, Associate Professor in Human Development and Culture aan de University of Texas in Austin voor zelfcompassie. Dit is een grote inspiratie voor mijn nieuwe compassietraining die op 7 november  start in Amersfoort.

Zelfcompassie betekent dat je op dezelfde manier naar jezelf kijkt als je naar anderen zou kijken. Dat geldt met name op momenten dat je het moeilijk hebt, als je faalt, of als iets je niet bevalt aan jezelf. In plaats van meedogenloos te oordelen, ben je vriendelijk en begripvol tegenover je fouten en gebreken. Dat is iets anders dan eigenwaarde (selfesteem), dat Neff associeert met de competitie om beter te zijn dan anderen. Kirstin Neff geeft trainingen in mindfulness.

Lees hier meer over haar.

Mindfulnesstraining heeft effect op het werk

Onderzoek bij medewerkers in de Jeugdzorg toont aan dat deelnemers ook twee maanden na afloop van een mindfulnesstraining anders omgaan met stess, meer pauze nemen en zich beter kunnen verhouden tot crisissituaties. Ook zorgt de training voor meer energie en nemen deelnemers makkelijker initiatieven. Mindfulness is bovendien effectief bij minder vitale medewerkers.

Dit blijkt uit het onderzoek van Anouk ten Arve van Stichting IZZ en de evaluatie van Chris Grijns vanuit het FCB.

Lees hier meer over de resultaten in Stilstaan bij actie Chris Grijns.

cartoons-eijwBekijk ook de treffende cartoons van Suus van den Akker.

Mindfulness vermindert stress

effect mindfulnessMindfulness vermindert stress. Dat blijkt uit het eerste onderzoek naar cortisol in het speeksel van deelnemers voor en na een meditatieretraite. Het onderzoek werd uitgevoerd vanuit het Shamatha Project van de Universiteit van California in Davis.

Bron: www.sciencedaily.com, 28 maart 2013

Jongeren hebben baat bij mindfulness

Leerlingen in het secundair onderwijs die in de klas een mindfulnesstraining volgen, melden minder aanwijzingen van depressie, angst of stress. Dat blijkt uit onderzoek van professor Filip Raes (KU Leuven).

Bron: www.GGZnieuws.nl, 15 maart 2013. Het volledige onderzoek vind je hier.

In Nederland verzorgt Eline Snel vanuit de Academie voor Mindful Teaching opleidingen voor leerkrachten, (kinder)artsen, therapeuten, orthopedagogen en mindfulnesstrainers in het lesgeven aan kinderen en jongeren tot 18 jaar.

Agenda
Mindful werken

Bekijk mijn aanbod van aandachtstrainingen in de agenda.

Mindful werken

Ik bied trainingen aan in Amsterdam, Amersfoort en retraites in Spanje en De Glind.

Strategie gesprek

Heeft u een actuele vraag of een werkprobleem waar u eens met mij mindful naar wilt kijken?
Schrijf u dan hier in voor een gratis strategie gesprek. Ik bied telefonische coaching van een half uur.